23 岁身体消瘦想增肥，可能与饮食不均衡、消化吸收不良、运动量过大、睡眠不足、压力过大等因素有关。 1. 饮食不均衡：日常饮食要丰富多样，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。比如多吃鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、米饭、面包、坚果等。 2. 消化吸收不良：若存在肠胃问题，应及时就医，在医生指导下服用一些促进消化吸收的药物，如多酶片、健胃消食片、双歧杆菌四联活菌片等。 3. 运动量过大：适当减少高强度、长时间的运动，避免过度消耗能量。 4. 睡眠不足：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体的恢复和代谢。 5. 压力过大：学会放松，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。 总之，要增肥需要综合考虑各方面因素，调整生活方式，必要时寻求医生帮助。同时要有耐心和坚持，逐步改善身体状况。

健康指导：您好，增肥不是靠哪一样营养可以的，要保证营养全面摄入，如果您是蛋白质缺乏导致的消瘦，那么可以针对性适当补充蛋白质，含蛋白质丰富的食物有鸡蛋，豆类，乳类，鱼类等，注意积极锻炼身体，增强体质

健康指导：你好，我们人体需要的蛋白质中，优质蛋白最好能占到30%-50%，而我们的食物再优质蛋白含量较高的是动物性食品，鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类，另外还有一类植物性食物的蛋白质也是优质蛋白，就是豆类，黄豆黑豆青豆，豆腐、腐竹、豆干等等。你想增肥的话就要保证每天吃的食物能量高于你每天活动量消耗的能量，每天食物多样吃到20-30种以上，每天进行半小时以上的运动，把肥肉为肌肉。

高蛋白食品有豆制品、肉、家禽、内脏、牛奶、蛋、芝麻瓜子核桃杏仁松子等。但多食高蛋白对身体无益。