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肥胖困扰生活,如何有效减肥?

我很胖,每天什么事都不能做,只会吃,别人都笑我,睡我胖,怎么样能让我不胖

  • 回答3

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李强 医师

    潍坊市人民医院

    三级甲等

    普内科

    肥胖的形成通常与饮食、运动、代谢、睡眠和心理等因素有关。要实现有效减肥,需要综合考虑并采取多种措施,包括调整饮食结构、增加运动量、改善代谢功能、保证充足睡眠和保持良好心态。 1. 饮食:控制热量摄入,减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食和夜宵。 2. 运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,也可结合力量训练,如举重、俯卧撑等,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 代谢:部分肥胖可能与代谢紊乱有关,如甲状腺功能减退。如有相关疾病,需及时治疗。 4. 睡眠:保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠,睡眠不足可能影响激素分泌,导致肥胖。 5. 心理:保持积极乐观的心态,避免因压力过大而通过进食来缓解,可通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。 减肥是一个长期的过程,需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中,如有身体不适或效果不佳,应及时咨询医生。同时,不建议采用过度节食等极端方法,以免损害健康。

    2024-12-23 04:15
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    于学晖 药师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    营养科

    你可以运动的减肥的啊。建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,

    2015-11-16 12:27
  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    刘保福 主治医师

    威县常屯卫生院

    一级甲等

    妇产科

    主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)2:不吃夜宵与西式快餐。3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

    2015-11-16 11:09
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