小腿肌肉萎缩的锻炼康复需要综合多种方法，包括肌肉拉伸、力量训练、有氧运动、平衡训练和康复器械辅助训练等。 1.肌肉拉伸：通过缓慢、持续的伸展动作，如站立位小腿后侧伸展、坐姿屈膝小腿伸展，增加肌肉柔韧性，每次保持 15-30 秒，重复 3-5 次。 2.力量训练：进行简单的小腿提踵练习，可先不负重，逐渐增加重量。双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，然后缓慢放下，重复 10-15 次，做 3 组。 3.有氧运动：如慢走、游泳等，能提高心肺功能，促进血液循环，每次 20-30 分钟，每周 3-5 次。 4.平衡训练：单脚站立、闭目站立等，增强身体的平衡感和稳定性，每次练习 10-15 分钟。 5.康复器械辅助训练：利用康复脚踏车、踏步机等器械，有针对性地锻炼小腿肌肉，根据自身情况调整训练强度和时间。 小腿肌肉萎缩的锻炼康复需要长期坚持，循序渐进，同时注意避免过度疲劳和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。

你可以把萎缩的小腿上绑上沙袋，在椅子上坐下，反复做抬腿动作。关键是要坚持下来。时间的长短跟效果与个人的体质差异有关。但我相信只要努力就会有所收获。