你好；快速练成肌肉主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。你好若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

您想寻求让自己健美有力量的方法。1、适量多吃肉类、奶类、蛋类食物。2、加强体育运动锻炼。

您好，肌肉没有快速练就的方法，自己要多运动。平时多做哑铃这些举重类的运动，然后补充一些蛋白粉。以上是对“如何快速练成肌肉，我要的是力量不是肌肉男”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，世上没有一触而就的事情，想要获得就得付出。那种肌肉男是实行特殊的锻炼，不是一般人锻炼就能出来的，而你想要获得力量，也得慢慢的锻炼。

你好，你可以尝试买蛋白粉但是建议食用蛋白粉不能过量，平时自己也要加强运动