如何通过运动实现有效减肥
最近几年胃口大开,还不爱运动,工作又轻松,很快苗条的我,就胖了,现在已经比前两年胖了十斤多了,这样下去可不行,我打算运动减肥,运动减肥的小秘方是什么
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回答4
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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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运动减肥需要综合考虑运动方式、运动强度、运动时间、运动频率以及运动前后的注意事项等。 1. 运动方式:选择适合自己的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,也可结合力量训练,如深蹲、俯卧撑等,增强肌肉,提高基础代谢。 2. 运动强度:根据个人身体状况,逐渐增加运动强度,避免过度疲劳和受伤。 3. 运动时间:每次运动应持续 30 分钟以上,才能有效燃烧脂肪。 4. 运动频率:每周至少进行 3 - 5 次运动,保持规律。 5. 运动前后注意事项:运动前要充分热身,运动后要进行拉伸,防止肌肉酸痛和受伤。运动过程中要及时补充水分,避免脱水。 运动减肥需要长期坚持,不能急于求成。同时,合理的饮食控制也是减肥成功的关键。建议在专业人士的指导下制定科学的运动计划。
2024-12-23 03:11
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回答3
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
其他
理疗科
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引起肥胖的原因有很多,先天性的遗传因素,后天因素如饮食不规律不合理,缺乏运动等都可以引起肥胖。建议一定要控制好饮食,不要暴饮暴食,少吃油腻性的食物,少吃零食,多喝水,如果有时间可以经常性地站立,站姿可帮助消化食物,有助于减肥。
2015-11-16 15:56
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回答2
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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你好,引起肥胖的原因有很多,先天性的遗传因素,后天因素如饮食不规律不合理,缺乏运动等都可以引起肥胖。建议一定要控制好饮食,不要暴饮暴食,少吃油腻性的食物,少吃零食,多喝水,如果有时间可以经常性地站立,站姿可帮助消化食物,有助于减肥。
2015-11-16 05:16
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回答1
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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你好!爱美是每个女孩的天性,减肥的方法很多,运动减肥是一种比较健康的减肥方法,可以每天先进行30分钟的有氧训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。
2015-11-16 02:57
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