减肥时每天所需消耗的热量因人而异，受多种因素影响，如基础代谢率、日常活动水平、饮食摄入热量、身体肌肉含量、减肥目标等。 1. 基础代谢率：这是人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。可通过公式大致估算，一般男性的基础代谢率与年龄、身高、体重等有关。 2. 日常活动水平：包括工作性质（久坐、轻度活动、中度活动、重度活动）、运动习惯（有无规律运动、运动类型和时长）。 3. 饮食摄入热量：摄入的热量过多会影响减肥效果，要了解食物的热量值，并合理控制饮食结构。 4. 身体肌肉含量：肌肉含量高的人基础代谢率相对较高，消耗的热量也较多。 5. 减肥目标：如果想快速减肥，每天消耗的热量要更多；若追求平稳健康的减肥，则需适度控制热量消耗。 综合考虑以上因素，才能较为准确地估算出每天需要消耗的热量。建议通过专业的身体成分分析和咨询医生或营养师，制定个性化的减肥计划。

你好，多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡，要少吃盐，常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

可以身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。