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回答1
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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20 岁男性身高 175 厘米体重 50 公斤，想长胖可从饮食调整、适当运动、良好作息、心理调节、排查疾病等方面着手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的热量和营养。增加主食摄入，如米饭、面条等。多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类。适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油。每天可加餐，如喝一杯牛奶，吃点水果。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长，增加体重。运动还能提高食欲。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。规律作息，避免熬夜。 4. 心理调节：保持轻松愉快的心情，减少压力对身体的影响。压力过大可能影响食欲和消化。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有异常症状，应及时就医检查。 总之，想要长胖需要综合多方面进行调整，持之以恒，逐渐改善身体状况。
2024-12-22 16:01
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