12岁女孩身高 1.6 米体重 130 斤，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、避免久坐等方式减肥。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：选择适合孩子的运动，如跳绳、游泳、慢跑等，每周至少运动 3 次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和生长发育，建议每天睡足 8 - 10 小时。 4.良好心态：避免因体重产生焦虑，保持积极乐观的心情。 5.避免久坐：减少长时间坐着看电视、玩电脑的时间，防止脂肪堆积。 总之，孩子减肥要循序渐进，不可急于求成，家长要给予充分的支持和鼓励，帮助孩子养成健康的生活习惯。

您好，减肥需要注意的是不要盲目的跟风，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的减肥方法。减肥需要从心态、运动、饮食等方面进行改变，长期坚持按方法执行，从而达到健康标准，建议可以采用运动减肥比如做减肥操、跳绳减肥法、游泳减肥法、慢跑减肥法等，还有就是科学合理的控制饮食，要少吃不要刻意节食，吃的健康才能好好瘦。最主要的是要建立起减肥信心，坚持不懈的努力定会成功。希望能够帮助您，愿健康快乐！

你好，建议不要吃零食，少吃油炸食物。

这种情况是注意不要经常的吃甜食另外就是应该进行锻炼身体就行了