实现戒烟戒酒可以从心理干预、行为改变、药物辅助、寻求支持、健康生活这几个方面入手。 1.心理干预：坚定戒烟戒酒的决心，充分认识吸烟饮酒的危害，如增加患癌风险、损害心脑血管等。 2.行为改变：逐渐减少吸烟饮酒的量和频率，避免接触容易引发吸烟饮酒欲望的场景和物品。 3.药物辅助：可在医生指导下使用伐尼克兰、安非他酮等戒烟药物，戒酒可考虑地西泮、纳曲酮等。但用药务必遵医嘱。 4.寻求支持：告知家人朋友自己的戒烟戒酒计划，获得他们的监督和鼓励。 5.健康生活：保持规律作息，适度运动，合理饮食，有助于减轻戒烟戒酒过程中的不适。 戒烟戒酒需要坚定的信念和持续的努力，过程中可能会遇到困难，但只要坚持，一定能够成功。

不难，戒烟戒酒最好的办法就是一下子戒了。决心不碰了就一点不沾，不要慢慢的戒。慢慢的戒不会成功的、身上不要装烟和火机，就是不吸了，特别朋友给你烟的时候，你放下，靠自己的意志和成就感，戒酒也是一样可能开始几天身体有些不适应，过几天就好了，多多锻炼身体。一个月以后就习惯了，坚持就是胜利。