21 岁想增高，可从饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等方面努力。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。 2.运动：进行适量的有氧运动和拉伸运动，如游泳、篮球、瑜伽、跳绳等，有助于刺激骨骼生长。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7-8 小时为宜，因为生长激素在睡眠中分泌较多。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5.避免不良习惯：如戒烟限酒，避免过度饮用碳酸饮料，减少咖啡摄入。 身高增长受多种因素影响，21 岁时骨骼生长可能逐渐减缓，但通过上述综合努力，仍有一定的增高可能。但需注意，个体差异较大，不要过度追求身高而采取不科学的方法。

你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查,如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.

建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动

这个问题没有研究过，不过药物效果不大的。不好意思，这个问题不知道怎么回答您，药物的作用不大的。

您好,多做体育运动,多吃一些高维生素食物