上课犯困注意力不集中可能由睡眠不足、缺乏运动、营养不良、心理压力、环境因素等造成。 1. 睡眠不足：如果夜间睡眠时长或质量不佳，会导致白天犯困。应保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，规律作息。 2. 缺乏运动：身体长期缺乏锻炼，血液循环和新陈代谢变慢。建议每天进行适量运动，如慢跑、跳绳等。 3. 营养不良：饮食不均衡，缺乏某些重要营养素，如维生素 B 族、铁等。多吃富含这些营养素的食物，如瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜。 4. 心理压力：学习压力大，精神紧张。要学会放松，如听音乐、进行深呼吸练习。 5. 环境因素：教室空气不流通、温度不适等。保持教室通风良好，温度适宜。 总之，要改善上课犯困注意力不集中的情况，需要从多方面入手，调整生活和学习习惯。如果问题持续存在且严重影响学习，建议及时就医。

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