常吃速食、久坐不运动导致肚子肥胖，可通过调整饮食、增加运动、规律作息、改善坐姿、保持良好心态等方式改善。 1.调整饮食：减少速食食品摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免高糖、高脂肪、高盐食物。 2.增加运动：如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的运动，也可进行慢跑、游泳等全身性运动。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱加重肥胖。 4.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，减少腹部脂肪堆积。 5.保持良好心态：避免压力过大导致情绪性暴饮暴食，保持积极乐观有助于控制体重。 总之，改善肚子肥胖需要长期坚持健康的生活方式，要有耐心和毅力。如果肥胖情况严重或伴有其他不适，建议及时就医。

您好。减肥不吃主食。一、吃梨减肥法一个月减10斤1、生吃梨减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。生吃梨子的减肥方法：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。