预防腰椎间盘突出，需注意保持良好姿势、适度锻炼、控制体重、避免外伤、注意保暖等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站。工作学习时，应定时起身活动，调整姿势。 2.适度锻炼：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定。 3.控制体重：过重会增加腰椎负担，合理饮食，适量运动，控制体重在正常范围。 4.避免外伤：搬重物时注意姿势正确，避免腰部突然受力。运动时做好防护。 5.注意保暖：寒冷会使腰部血管收缩，影响血液循环，注意腰部保暖。 总之，预防腰椎间盘突出需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，保护好腰椎，降低患病风险。

腰椎间盘突出是人体的退行性变,属于无菌性炎症.腰间盘突出是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗.相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,完全治愈后,再循序渐进做运动,但仍预防做剧烈运动.1,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西.2,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.3,避寒保暖,戒烟控酒.4,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性5,治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等.

你好,注意劳逸结合,不要劳累和着凉,平时姿势正确,避免久站久坐等.