减掉肚子上的肥肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。例如油炸食品、甜品、饮料等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪，每周至少进行 150 分钟。同时，结合腹部核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转体式，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因情绪导致的暴饮暴食，保持积极乐观的心情。 总之，减掉肚子上的肥肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况进行调整。同时，如有身体不适或疾病，应及时就医。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的效果更加明显。、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

您好，您想快速减掉腹部的坠肉，可以天天操练呼啦圈或者仰卧起坐，这种健身减肥法对于减掉腹部多余脂肪的效果是最好的