要实现运动有效且不易反弹，需综合考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动时长以及运动后的饮食和休息等。 1.运动类型：选择多样化的运动，如有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练（举重、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（瑜伽、普拉提）。 2.运动强度：根据个人身体状况逐渐增加强度，避免一开始就过度运动。可通过心率监测来控制，一般以达到最大心率的 60%-80%为宜。 3.运动频率：每周至少进行 3-5 次运动，保持规律。 4.运动时长：每次运动 30 分钟以上，有氧运动和力量训练相结合。 5.运动后的饮食和休息：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，保证充足睡眠，让身体得到恢复。 总之，要想运动效果持久且不反弹，需要长期坚持，科学合理地安排运动计划，并注重饮食和休息的配合。

健康指导：根据您的描述，健康的减肥方式是通过饮食和生活习惯调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免长时间熬夜。

如果运动的目的是出于减肥的话，建议你要坚持合理饮食，少吃多餐，不能一餐不吃，一餐就吃得太饱。另外，运动是要持之以恒的，不能半途而费。刚开始的时候你可以选择跑步，待稳定体重后您可以选择结合一下做瑜伽。

减肥不建议药物减肥啊不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。