长期晚睡晚起不吃早餐会影响身体代谢和内分泌，导致体质变差、皮肤枯黄。可通过调整生活习惯、中药调理、适当运动、饮食均衡和保持心情舒畅来改善。 1.调整生活习惯：保持规律作息，早睡早起，定时定量吃早餐，有助于恢复身体正常节律。 2.中药调理：如归脾丸，有益气健脾、养血安神的作用；八珍益母丸，能补气血、调月经；乌鸡白凤丸，可补气养血、调经止带。但用药需遵医嘱。 3.适当运动：增加运动量，如慢跑、瑜伽等，促进血液循环和新陈代谢。 4.饮食均衡：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、蔬菜和水果。 5.保持心情舒畅：减少压力，避免焦虑和抑郁情绪，利于身体恢复。 总之，要改善体质和皮肤状况，需要综合调理。坚持良好的生活方式，必要时在医生指导下使用中药，才能逐渐恢复健康。

从中医时辰养生来说，夜里11点-夜里1点归胆经所主，1-3点是肝经所主，长期晚睡，肝、胆肯定不好，肝主藏血，因此你的气色不好，也是情理之中的事情。最好的办法是改变这种生活习惯。早睡早起，按时吃早餐。同时配合服用丹栀逍遥丸，养血疏肝。并且吃一些阿胶补血。