天生皮肤较黑的高中生，可通过饮食来改善肤色。以下食物有助于美白：富含维生素 C 的水果、富含维生素 E 的食物、豆制品、坚果、牛奶等。 1.富含维生素 C 的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，促进胶原蛋白合成，使皮肤更有弹性和光泽。 2.富含维生素 E 的食物：像杏仁、黑芝麻、菠菜等。维生素 E 能抗氧化，保护细胞免受自由基损害，有助于减少色斑。 3.豆制品：例如豆腐、豆浆等，其中的大豆异黄酮可以调节内分泌，改善皮肤状态。 4.坚果：如杏仁、核桃等，富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，有助于滋润皮肤。 5.牛奶：含有丰富的蛋白质和维生素 B 族，能为皮肤提供营养，使皮肤更加白皙。 总之，饮食对于改善皮肤状态有一定的帮助，但需要长期坚持。同时，要注意保持良好的作息和生活习惯，避免长时间暴露在阳光下。

你好，饮食上，可以将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维生素C，对于美白非常有效。多吃三种美白水果柠檬、奇异果、樱桃让你由内而外白起来。多喝牛奶也有助于美白。除了饮食外，针对美白，防晒隔离工作要做足，而且补水保湿工作要做好。

如果身上的皮肤白，脸上的皮肤黑的话通过后天的保养是可以更白的，如果全身都是黑的话，就是遗传的问题了。就有点难度了。可适当的吃些维素C多的水果，或定期做保湿面膜都是可以的。

多吃一些富含维生素C的水果也能美白，既方便又实在

1枸己美白材料：新鲜的120克.干的60克.水适量做法：枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用2冬瓜籽仁美白.材料：冬瓜籽仁5克,桔皮6克,桃花12克,面粉适量做法：将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑3番茄美白材料：番茄一个方法：将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑.4西瓜籽仁美白材料：西瓜籽仁50克,桂花200克,桔皮100克做法：将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白.5马铃薯美白材料：马铃薯13,面粉或者奶粉适量方法：马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去.对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.6梨或苹果美白材料：梨子或者是苹果一个面粉适量做法：将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩.7白菜美白材料：新鲜的白菜适量做法：白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用.8鸡蛋清美白材料：鸡蛋清一个,面粉,黄瓜汁适量方法：蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻.9牛奶美白材料：牛奶适量做法：牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次.皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点.