患者好，根据您的描述，您的体内营养素流失在加快，补充不足导致您身体状况大不如前。这些也算是亚健康，还不能说是免疫力低下，只能是免疫力下降了。不用太担忧，饮食上调理一段时间会有所改善，营养要均衡，多吃蔬菜和水果，奶及奶制品，豆类制品，鱼，蛋，肉合理搭配，保证钙铁锌维生素的需求。慢走是有好处的，但是建议您在一个幽静空气流畅的室外环境进行，例如公园，植物园等场所，这样利于身体的有氧运动。以上是我的建议，由于无法全面了解病情，如有不适请及时就医。

感冒次数多是不好的，说明你身体适应能力差，体质弱，平常是否容易出汗？总感觉累----也就是说没有做什么事情就感觉累，乏力？心慌？慢走20分钟是很好的，但是你现在身体有不舒服的病情存在，此时此刻我建议先治疗好以后再考虑多锻炼身体，人的锻炼身体的时候，会大口呼吸喘息，此时此刻需要充足的氧气，否则对身体是不利的。

坚持锻炼。

肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭多吃点海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子这类能够提高免疫力的食物，同时适度服用人参皂苷Rh2，有助于增强免疫力。

多吃富含维C果蔬和含维E丰富的核桃、松子、花生等；多喝水；适量喝茶；喝点葡萄酒；适当吃点动物肝；常吃蘑菇；适量摄入麦麸和粗纤维；补充精氨酸：鳝鱼、泥鳅、墨鱼及山药、黑芝麻、豆腐皮、榛子富含精氨酸：另外晒太阳；常微笑可激发身体产生免疫物质。常用温水沐脚，并按摩脚部，通过适当拍打还可以促进血液循环，解决头晕、头痛的症状。

女性35岁开始体质就有变化，当然我们在科技信息这么快速发展的阶段，是有办法调理自己的身体，条理得好，衰老得慢，发病速度也慢，你每天锻炼而且是慢走20分钟不够，当然锻炼是一个循序渐进的过程，你可以加上钙片口服，饮食要均衡，搭配要合理。这样体质就会逐渐好起来的。