左膝盖左侧股骨外侧髁及内外侧胫骨平台骨挫伤并伴有积液，需要通过合理治疗、适当休息、科学锻炼、饮食调整和定期复查来促进恢复，减少后遗症。 1.合理治疗：遵医嘱服用药物，如布洛芬缓解疼痛，氨基葡萄糖促进软骨修复，迈之灵减轻肿胀。同时可辅助物理治疗，如热敷、超短波等。 2.适当休息：保证充足睡眠，避免过早活动加重损伤。卧床期间可适当抬高患肢，促进血液回流。 3.科学锻炼：病情稳定后，进行股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练等，增强肌肉力量。逐渐增加关节活动度，但要避免过度负重。 4.饮食调整：多摄入富含蛋白质、钙、维生素 C 和 D 的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等，有助于损伤修复。 5.定期复查：按照医生建议的时间复查核磁共振，了解恢复情况，及时调整治疗和康复方案。 总之，膝盖骨挫伤伴积液的恢复需要耐心和科学的方法。遵循医生的指导，逐步进行康复训练，大多数患者能够较好地恢复运动功能，减少后遗症的发生。

自诉不慎外伤导致左侧膝关节疼痛，而经过检查显示左侧股骨及胫骨挫伤。像你诉说情况，如果是挫伤而言，短期需要休息，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期疼痛缓解，就可以不用制动，然后活动关节，受力，逐步加大运动负荷综合起来都可以好转。