健康有效的减肥及紧致腰腹需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和适当的辅助手段等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可消耗热量，力量训练如平板支撑、仰卧起坐能增强肌肉，有助于紧致腰腹。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱引发肥胖。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的情绪性进食。 5. 适当辅助：可使用收腹带等辅助工具，帮助紧致腹部，但不可过度依赖。 减肥和紧致腰腹需要长期坚持，不可急于求成。循序渐进地调整生活方式，才能达到理想效果。

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西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

秀域”是上海秀域美容有限公司的注册商标，本公司成立于2005年4月，经过短短六年时间的发展，已发展成为全国性美容美业机构，遍及全国40多个大中城市，现在全国拥有700多家直营店，员工7000多人，现形成以首都北京为中心，辐射全国的网络式发展趋势。秀域古方减肥以其真真切切的疗效为越来越多爱美女士所喜爱。秀域古方减肥是祖国传统医学的瑰宝。它的核心技术源自明代御医龚廷延之家传秘方。秀域成立了古方减肥专家组，在龚廷延家传秘方的基础上，参考现代人由于肥胖而引起的常见疾病，增加了《黄帝内经》等古书中的养生调息方法，自主研制了秀域独有的五行磁礶，配合古方传统的点穴推拿手法，耳穴调理方案，经过这一系列方法的综合，形成了秀域古方减肥。其实我从小就胖，小学五年时90斤，高中毕业时120斤，在我的记忆里一直都认为自己是个圆脸。从我有了对美的欲望对美的追求时，我就认为胖不是好事，所以一直都是和肥胖作斗争（笑）。工作后，我一直通过民间搜集一些减肥秘方，希望能找到传统的中医方法，这样对身体无害。后来，我听说有位80多岁的老中医在家里专门帮别人减肥，而且是效果非常好，我多方打听，终于找到了他。几次减肥后，我发现这个效果非常奇特，我们聊得也非常投机。后来，我就有意识地让自己瘦了胖，胖了再减，反复试验，效果真的很好。对于古方减肥，我是最早的反复实验者。”——中华中医药学会中医美容分会全国委员、中国保健协会理事委员、2009年“中国十大创业新锐奖”获得者、“全国三八红旗手”获得者、减肥名家、古方减肥创始人之一、秀域公司总经理李晓宁女士。

方法;1.即使减肥，也不需要对自己太苛刻。虽然你在减肥，但也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧，特别是选择了节食减肥的姐妹们。节食减肥虽然能让你几天之内就瘦好几斤，但那个苦真不是人熬的，还特别的伤身体，所以迷路知返吧，选择更健康的减肥方法，不苛刻自己。2.健康减肥，不要抑制饥饿。抑制饥饿只会让你感觉越来越饿，极有可能在下一顿就出现暴饮暴食的现象了，反而有害无益。不要压抑自己的食欲，想吃的时候就吃，但是要巧着吃，如果不是正餐时间就饿了的话，那么喝一些水或者吃一些水果吧，低卡路里又易饱，是相当不错的果腹选择。3.减肥时，饿了就吃水果。水果是抑制饥饿感最强的食物了，所以特别适合在非正餐时间用来填饱肚子。减肥期间，记得在办公室存几个水果，苹果、梨或者其它你喜欢的水果都行，在感到饥饿的时候，就吃一粒，相当饱腹。而且水果富含的纤维质还能有效的进行润肠排毒的功能，也是有益减肥的。网址：http：//www.bangso.com/information/12846.html