上身瘦大腿粗的情况较为常见，可能与遗传、饮食、运动方式、激素水平、生活习惯等有关。要实现瘦腿目标，需综合考虑多方面因素，包括调整饮食结构、选择合适运动、改善生活习惯等。 1.遗传：部分人天生腿部脂肪分布较多。这种情况较难改变，但通过后天努力仍可改善。 2.饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 3.运动方式：避免过度的跑步等可能刺激小腿肌肉的运动。可选择游泳、瑜伽、骑自行车等全身性运动，以及针对大腿的深蹲、侧抬腿等动作。 4.激素水平：女性在生理期或内分泌失调时，激素变化可能导致腿部脂肪堆积。如有必要，可就医检查激素水平并进行调理。 5.生活习惯：避免久坐，定时起身活动，促进腿部血液循环。每晚睡前可按摩腿部，帮助放松肌肉和减少水肿。 总之，瘦腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。如果瘦腿效果不明显或出现其他异常，建议及时就医，在专业医生的指导下制定个性化的减肥方案。

减肥第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。如果想安全健康的减肥，又不吃药的话，可以每天坚持五分钟的运动，就可以。