节食减肥遇平台期,怕饿不敢减食,怎么办?
我最近在节食减肥,早餐基本上1杯蜂蜜水,一只苹果,一个馒头,中午一个苹果,一小叠青菜,半碗汤,晚上一个梨子,一点点米饭,我个子162现在134斤,2个星期减掉了11斤左右,不过最近瘦的有点慢的样子,可能就是所谓的平台期吧。想进一步减少食物,但是我怕饿。
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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节食减肥进入平台期是常见现象,原因包括基础代谢率降低、身体适应饮食模式、水分和肌肉减少、心理压力以及缺乏运动等。 1. 基础代谢率降低:长期节食会使身体进入节能模式,基础代谢率下降。此时可适当增加一些低热量、高纤维的食物,如蔬菜、水果等。 2. 身体适应饮食模式:单一的饮食结构易被身体适应。需调整食物种类和搭配,保证营养均衡。 3. 水分和肌肉减少:过度节食可能导致水分和肌肉流失,影响减肥效果。应增加蛋白质摄入,如鸡胸肉、鱼虾等。 4. 心理压力:对减肥效果的过度关注易产生压力,影响新陈代谢。要保持平和心态,避免焦虑。 5. 缺乏运动:单纯依靠节食减肥效果有限。结合适量运动,如慢跑、游泳等,能提高代谢,促进脂肪燃烧。 总之,减肥需要综合考虑饮食、运动和心理等多方面因素,不可过度节食,以免损害健康。建议在专业人士指导下进行科学减肥。
2024-12-22 18:44
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回答4
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。.
2015-11-17 02:41
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回答3
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。
2015-11-17 01:59
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回答2
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
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中医科
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您好,想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的。个人认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。、、
2015-11-16 21:31
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回答1
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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虽然动了,但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟,才算是有效的运动。减肥了一段时间,身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么,您需要换一种运动,或者增加运动强度,或者减少饮食,等
2015-11-16 16:31
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