乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，当出现肿块且疼痛时，不必过于惊慌，可从生活调理、药物治疗、定期复查、情绪管理、饮食调整等方面着手应对。 1.生活调理：保持规律作息，避免熬夜，适度运动，如慢跑、瑜伽等，有助于增强体质。 2.药物治疗：可在医生指导下服用逍遥丸、乳癖消片、小金丸等药物，以缓解症状。但需注意遵医嘱用药。 3.定期复查：建议每 3 - 6 个月进行一次乳腺超声检查，监测肿块的变化。 4.情绪管理：减少压力，保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、旅游等方式放松。 5.饮食调整：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素的食物。 总之，乳腺增生引起的肿块伴疼痛，通过合理的治疗和自身的调整，多数能够得到较好的控制。但一定要重视，及时就医，遵循医生的建议进行治疗和复查。

建议.可以常吃海带，桔子，桔饼，牡蛎等具有行气散结作用的食物，避免食用生冷和辛辣刺激性的食物。一般问题不大，注意乳房肿块的变化，定期复查，观察治疗就可以

乳腺纤维腺瘤：为最常见的乳腺良性肿瘤，好发于青年女性，一侧或双侧乳房内，多为单发性，少数为多发性，肿块呈圆形或椭圆形，生长缓慢，表面光滑，质地柔韧，界限明显，肿块易被推动，与皮肤无粘连。