正确的仰卧起坐方法包括准备动作、起身要点、呼吸配合、频率控制和动作结束等方面。 1.准备动作：平躺在垫子上，双腿屈膝约 90 度，双脚分开与肩同宽，双手放在头两侧。 2.起身要点：利用腹部力量慢慢抬起上半身，头部尽量向膝盖靠近，但不要用手臂用力拉头部。 3.呼吸配合：起身时呼气，躺下时吸气，保持呼吸均匀有节奏。 4.频率控制：避免过快或过慢，每组可做 10 - 20 个，根据自身情况适当调整组数。 5.动作结束：完成一组后，缓慢躺下，放松腹部肌肉，休息片刻再进行下一组。 总之，正确的仰卧起坐方法需要注意各个细节，以达到锻炼腹部肌肉的效果，同时避免受伤。如果在运动过程中出现不适，应立即停止。

健康指导：您好，仰卧于硬板床或者地上，双膝弯曲，让一人按住您的双脚，您双手抱头起身，手不能松开，脚不能抬起，只能上半身动，长期坚持仰卧起坐是减腹部肥肉，锻炼腹肌的好方法，希望我的回答对您有所帮助

与身高相关的有两个因素，一个是遗传一个是后天的营养及生活各方面。一般在青春期过后就不太有增高的潜力了。