楼主，我告诉你，最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟放松10－30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组；除此之外，还可练习爬楼梯，即可训练股四头肌，又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得！上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌，既安全又有效，你可以隔天练习。

位于大腿前面,是人体中最大的肌肉,为羽状肌.起点：次肌有股直肌,股中肌,股外侧肌和股内侧肌四个头.股直肌起自骼前下棘,股中肌起自股骨体前面,股外侧肌起自股骨粗线外侧唇,股内侧肌起自股骨粗线内侧唇.止点：四个头相合,成一条有力的腱,由前面及两侧包绕髌骨,并在髌骨下方形成髌韧带,借此止于胫骨粗隆.功能：近固定时,使小腿伸,股直肌还能使大腿屈.远固定时,可使大腿在膝关节处伸.

就在大腿上呢朋友

50天固定可能导致肌肉萎缩,你可以加强股四头肌锻炼,比如卧床抬腿.

坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒；重复20~30遍；每日4~5次.自我按摩双腿.