控制频繁自慰需要从多方面入手，包括心理调节、生活习惯改善、转移注意力、适度运动和培养兴趣爱好等。 1.心理调节：认识到过度自慰的危害，增强自我控制意识，树立正确的性观念。 2.生活习惯改善：保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。 3.转移注意力：当有自慰冲动时，可通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式转移注意力。 4.适度运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、打球等，增强体质，释放精力。 5.培养兴趣爱好：如绘画、书法、摄影等，丰富生活，减少对性的过度关注。 总之，控制自慰需要个人的决心和毅力，逐步调整生活方式和心态。如果通过自身努力无法有效控制，建议寻求专业心理医生的帮助。

预防与戒除手淫的方法：第一、所盖的被子应轻薄一点，不要太过暖和。第二、睡前用冷水洗涤下部或腰部。第三、就寝时摒除欲念，不要胡思乱想。心中可用你的信仰—或是默念佛号，或是祷告，慢慢就能睡著。第四、要晚睡早起。第五、多运动，让体力有适度的宣泄。第六、练习静坐，并时常修‘不净观’。第七、戒看淫书、不看情色影片、不说绮语。第八、晚餐要少吃一点，凡是含有刺激性的食物，如蒜、酒、辣椒、咖啡、浓茶，都尽量不吃。‘饱暖思淫欲’，晚上若吃太饱，淫欲心会比较强。

处于青春期的男女过度的手淫对身体和生理的发育都是有影响的，一定要想办法克制。建议你合理安排自己的时间，包括学习，运动，看电视，找朋友去玩等。如果一个人在家就有这种冲动，丢尽量不要一个人在家，可以找朋友来家里玩，或者出去找朋友玩等。

长期手淫会导致肾精亏虚会出现眩晕耳鸣，腰膝酸软，性功能减退，少精，过早衰老，神疲健忘，昼尿频多、尿后余沥不净（如前列腺肥大所致）、夜尿清长、小便失禁、遗精频作等多种病状。建议你尽量避免一个人在家，多出去锻炼参加户外活动；多培养些兴趣爱好来分散注意力。

要戒除平时注意以下几个方面：1.应该避免一个人独处，多找朋友交往，多参加户外活动，因为越是在隐蔽的地方、越是无聊的时候，就越容易情不自禁地手淫。2.尽量远离黄色材料；青少年对性有强烈的好奇心理，但应该通过对健康、科学的性知识的学习来满足；黄色材料不仅会带来过于强烈的刺激，而且还会传播一些错误的性信息，使人产生错误的性观念，危害不浅。3.养成有规律的生活习惯，定时睡觉、起床，不睡懒觉，不赖床，早上醒后要尽快穿衣服起床。4.还是要多培养兴趣爱好、多参加集体活动、多交往，生活充实了，对性的关注也会减少。