14岁女孩体重超标，想要变瘦，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。 1.饮食：控制高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行三次，每次 30 分钟以上。 3.睡眠：保证充足且规律的睡眠，每晚 8-9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.疾病：部分肥胖可能由内分泌疾病引起，如甲状腺功能减退等，如有必要，需就医检查。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和良好的生活习惯。建议在专业人士的指导下进行。

14岁女孩标准身高：158厘米左右体重48公斤左右。所以你的体型属于偏重。所以你需要养成好的作息及饮食习惯。不要暴饮暴食，少吃零食，早睡早起，多参加体育锻炼。锻炼是第一位的。

这种情况建议运动减肥。建议坚持体育锻炼，如仰卧起坐和跳绳等，坚持的话是可以减肥成功的。