肩周炎是一种常见的肩部疾病，多因长期不良姿势、肩部劳损等引起。对于久坐导致肩周炎的情况，可通过适度运动、热敷、按摩等方式缓解。按摩时要注意力度和方法，还可配合药物治疗。 1. 运动康复：进行肩部伸展、旋转等简单运动，如爬墙运动、钟摆运动等，每天多次，每次 10 - 15 分钟。 2. 热敷缓解：用热毛巾或热水袋敷在肩部疼痛处，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。 3. 正确按摩：用手指或按摩球按压肩部肌肉，从肩峰向颈部方向轻轻推揉，重点按摩疼痛点。 4. 药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，缓解疼痛和炎症。 5. 注意休息：避免长时间保持同一姿势，定时活动肩部，减轻肩部负担。 总之，肩周炎的自我治疗需要综合多种方法，并持之以恒。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行更专业的治疗。

1、弯腰转肩：患者弯腰垂臂甩动患臂以肩为中心作由里向外、或者由外向里的划圈运动以臂的甩动来带动肩关节活动2、后伸下蹲：患者背向站于桌前双手后扶于桌边反复做下蹲运动以加强肩关节的后伸活动;3、爬墙摸高：患者面向站于墙前双手上抬扶于墙上努力向上摸高要每天比前一天摸得高