减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

您好，首先应采用慢走的方法来热身，一般在40分钟到60分钟。这样能见去身体内多余的脂肪。然后再做一些相应的仰卧起坐。一次12个，做三组，一定要每天坚持阿！祝你成功！一些减肥药对身体有伤害的，您的孩子应该孩子吃奶，多运动吧。

你好，这里教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态。进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异。

你好，可以做瑜伽，有一个瑜伽的动作，效果非常好平躺，双手轻轻放身体两侧，两腿并拢向上抬。先离地30cm，保持2秒，继续抬高至60cm，2秒。抬至与上身呈90度，2秒。呼气有控制的把腿慢慢放下。重复3-5次。我自己小腹有赘肉了就做几个这个动作，很明显的效果。如果脂肪堆积不多，觉得胖了就做。如果腹部很胖，就坚持每天做几个。