遭遇抢包事件后出现精神紧张是常见的心理反应，可通过心理调节、运动、社交支持、规律作息和必要时的药物治疗来缓解。 1.心理调节：学会正视和接纳自己的紧张情绪，通过深呼吸、冥想等方式放松身心。 2.运动：适当的运动如慢跑、瑜伽能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。 3.社交支持：和亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持。 4.规律作息：保持充足的睡眠，有助于稳定情绪和恢复精力。 5.药物治疗：若症状严重，可在医生指导下使用药物，如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，但需遵医嘱。 总之，通过多种方法的综合运用，逐渐调整心态和生活方式，这种因特定事件导致的精神紧张通常是可以消除的。

你好朋友！你现在的情况就属于明显的压力过大导致的，应该注意放松点不要给自己太大压力，其实你很棒的！你应该也有能力去面对的！建议，多去户外运动运动，放松一下心情，注意饮食健康，生活习惯要改善，找一个自己感兴趣的运动。明天又是新的一天不是吗？当你勇敢的走出去的时候，你就是一个勇敢的人！你就有底气了。不是吗？朋友

您好，有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。

你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

注意深呼吸看看是可以消除的啊...