健康指导：您好，建议采取运动+合理饮食的方法进行减肥，运动方面，可以采取跳绳、跑步、跳操、游泳等腿部活动量较多的运动，每周运动4-5次，每次运动40-50分钟，直到发汗为止，饮食方面，以清淡饮食为主，多食含膳食纤维多的水果，蔬菜，增加饱腹感，促进肠蠕动。

您好，您的情况建议少吃一些油腻的食物，尤其是晚上。建议每天坚持锻炼，每次锻炼超过40分钟就可以起到减肥的效果了。

健康指导：你好:根据你的描述建议你采用减肥的方法来调整身材首先就是平时养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物，平时三餐要均衡清淡易消化多以粗纤维食物为主，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外坚持对腿部进行按摩然后进行运动这样效果会更好

您好，根据您所说的情况，但想至少把大腿内侧肥肉先减了，建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！避免暴饮暴食，运动量可以从小到大，慢慢进行！

您好临床上对于肥胖症临床上主要分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症两型，对于如何减肥要根据自身的肥胖类型选择适宜的方法和药物。针对您的这些情况建议您可以用节食加运动的方法去科学合理的减重，不要轻信所谓的快速减肥方法，建议您每天坚持半个小时以上的快走运动，同时饮食以清淡低脂低糖，多吃蔬菜低糖水果，保持好的心情。只有长期的坚持能量达到每天的负平衡状态长期下去体重不易增加。