克制自身欲望需要从心理调节、转移注意力、增强意志力、规律生活、适度运动等方面着手。 1.心理调节：学会正视自己的欲望，分析其产生的原因和影响，通过自我对话和心理暗示来控制欲望。 2.转移注意力：当欲望出现时，尝试将注意力转移到其他有意义的事情上，如阅读、绘画、听音乐等。 3.增强意志力：可以通过设定小目标并逐步实现来锻炼意志力，从而更好地克制欲望。 4.规律生活：保持充足的睡眠，合理的饮食，规律的作息，有助于稳定情绪和心态，减少欲望的冲动。 5.适度运动：运动能释放身体内的压力和不良情绪，增强身体的自控能力，对克制欲望有一定帮助。 总之，克制欲望是一个长期的过程，需要不断地自我调整和坚持。要保持积极的心态，相信自己能够逐渐有效地控制欲望。

建议检查是否是甲亢啊一般是每周2-3次,适可而止啊.只要自己不感到疲劳就可以了啊.而且这个本身是有很大的个体差异的啊.

分散注意力.

少看黄色刊物,让自己忙一点,别乱想

转移注意力,减少性刺激