产后盆底肌松弛可通过多种方式锻炼，如凯格尔运动、臀桥运动、盆底肌康复器辅助、瑜伽、慢跑等。 1.凯格尔运动：反复进行收缩和放松盆底肌肉群的动作，每次收缩保持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，重复 10-15 次为一组，每天进行 3 组以上。 2.臀桥运动：仰卧，双腿弯曲，臀部向上抬起，收缩盆底肌，保持 5-10 秒，然后缓慢放下，重复 10-15 次为一组，每天 3 组。 3.盆底肌康复器辅助：选择合适的康复器放入阴道，通过收缩盆底肌来夹住康复器，逐渐增加难度，增强盆底肌力量。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽体式，如猫式、虎式等，能有效锻炼盆底肌。 5.慢跑：在慢跑过程中，有意识地收缩盆底肌，增强其控制能力。 产后盆底肌的锻炼需要长期坚持，才能取得较好的效果。如果盆底肌松弛较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行专业的康复治疗。

您好，仰卧起坐，下蹲运动以及挺胸收腹提臀都是锻炼盆底肌的。建议您每天坚持一样运动，时间在半小时左右，注意休息，祝健康！