想要让小腿和肚子瘦下来，可从饮食控制、适量运动、规律作息、穴位按摩、保持良好心态等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：针对小腿，可进行踮脚尖、跳绳等运动；针对肚子，可选择仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致的激素紊乱。 4. 穴位按摩：按摩足三里、三阴交等穴位，促进腿部血液循环；按摩中脘、天枢等穴位，帮助腹部脂肪燃烧。 5. 保持良好心态：避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪，影响减肥效果。 总之，让小腿和肚子瘦下来需要综合多种方法，并且要长期坚持，不可急于求成。同时，每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异。

吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。多余已经出现呼啦圈和水桶腰的人来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。每天晚上洗完澡在小腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。