跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。身体需要“休息日”为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。参考资料：http：//www.duduzhu.com/jianfei/2006101858.html

健康指导：你好，根据你描述的情况运动前和运动后都不要喝水太猛，平时如果想要锻炼体质的话，要注意饮食吃的营养均衡，还有注意多运动，锻炼身体，提高自身身体抵抗力方面的，积极配合医生治疗，希望对你有帮助

你好。如果是想减肥的话一般50分钟以上可以效果明显，要是只想起到运动效果，只要感觉身上汗水较多，身体略感疲劳即可。运动之前最好是吃一些糖类食物，以免低血糖。不要再运动完之后立即饮水，喝一些运动饮料比较好

你好!跑多久有运动效果,其实你达到出汗,感觉有点疲劳但休息后很快能恢复就是运动效果,活动前不要进食太饱,活动后多喝水,一般纯净水就可以.

健康指导：您好，跑步机实际上和在运动场跑步并没有很大的差别，如果您想慢跑的话，一般建议您每次在半小时以上；跑步的时候注意控制心率，保持心跳在每分钟130次左右即可；此外运动之前可以适量进食一些碳水化合物或者蛋白质食物，运动之后补充水分要少量多次。