短期内增加扳手腕时的力量，可从肌肉锻炼、饮食调整、充足休息、正确技巧、心理建设等方面着手。 1.肌肉锻炼：进行针对性的上肢力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，以增强肱二头肌、肱三头肌、胸大肌等肌肉的力量。 2.饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。同时，要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪。 3.充足休息：每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠，让肌肉有充分的恢复和生长时间。 4.正确技巧：学习扳手腕的正确姿势和发力技巧，避免因错误动作造成力量的浪费和受伤。 5.心理建设：在扳手腕时保持自信和专注，避免紧张和焦虑影响发挥。 总之，短期内增加扳手腕的力量需要综合多方面的努力，并且要持之以恒，逐步提升自己的力量水平。

人的手臂分前臂和上臂不是后臂,如果想增加力量的话,就多锻炼身体吧!每天多做几个俯卧撑,多做运动就能行了,最好伴随着身体的整体训练.

众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练.运动负荷合理程度直接影响锻炼效果.影响负荷的因素主要有五个.1）强度：即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85％以上的重量为大强度,60--80%为中等强度,50％以下为小强度,通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度.　　2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数,4－8组为中组数,8组以上为多组数.　　3）次数：一组中的动作重复的次数,通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数.　　4）密度：指每组之间休息时间的长短.间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.　　5）动作速度：指动作快慢,据研究,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利.要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也不同.

根据你上面所描述的情况运动负荷合理程度直接影响锻炼效果.影响负荷的因素主要有五个.组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数,4－8组为中组数,8组以上为多组数.次数：一组中的动作重复的次数,通常以1－5次为少数次数;6-12次为中次数;15次以上为多次数.密度：指每组之间休息时间的长短.间歇时间达2－3分钟为小密度;1－1.5分钟为中密度;每组间歇30秒以内为大密度.

你说的情况是想增加自己的前臂和后臂的力量这样的情况可以自己坚强锻炼：引体向上,单臂的杠铃.可以用食物：牛肉,羊肉等积极补养