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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、控制压力等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，可结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素失衡，引发脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的动作，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等，增强腹部肌肉力量。 5.控制压力：长期高压会导致激素紊乱，促使腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，养成健康的生活习惯。
2024-12-22 19:51
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