肚子和腿赘肉多，可从运动、饮食、作息、心态、中医调理等方面改善。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.运动：进行针对性锻炼，如仰卧抬腿、深蹲，每天至少半小时。
2.饮食：控制高热量食物摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果。
3.作息：保证充足睡眠，不熬夜，利于新陈代谢。
4.心态：保持积极乐观，避免压力过大导致激素失衡。
5.中医调理：尝试针灸、按摩等，促进血液循环和代谢。
减肥需长期坚持，如有身体不适及时就医。

肚子赘肉太多了，腿上的肉也太多了，胖死了，怎么办，不吃药的你好，少吃多餐，细嚼慢咽，少吃甜食，多运动，坚持练瑜伽。

健康指导：您好，建议您把自己的年龄和体重身高的数据发过来，可以更完整的为您安排更适合的方案，一般肥胖分很多种类型，根据您体重的腹部和腿部肥胖，建议运动配合饮食，每日运动坚持30分钟以上。睡前5小时避免任何饮食或者饮水。

你好，目前最好的减肥最好的办法就是运动减肥，在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再去运动，不会对身体因为减肥造成损害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动以大步走的形式或者慢跑、游泳等，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。吃饭三餐都要吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。每餐六成饱即可。建议每天坚持锻炼，不可半途而废，避免节食减肥，希望能帮助你！

健康指导：你好，目前最好的减肥最好的办法就是运动减肥，在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再去运动，不会对身体因为减肥造成损害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动以大步走的形式或者慢跑、游泳等，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。吃饭三餐都要吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。每餐六成饱即可。建议每天坚持锻炼，不可半途而废，避免节食减肥，希望能帮助你！

健康指导：你好，减肥最健康的方法还是移动加饮食来调节是最好的。在运动方面你需要注意的是每天坚持运动二小时，直到你出汗为止，每天坚持腰部运动三十分钟。饮食方面你需要注意的是，早餐你正常吃，午餐吃七分饱就可以了，晚上五点之后不要再吃任何东西了。