大腿短粗且上身瘦，想有效瘦腿，需综合考虑多方面因素，如饮食控制、适当运动、改善体态、规律作息、局部按摩等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适当运动：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、箭步蹲、空中蹬腿等，促进腿部脂肪燃烧和肌肉塑形。 3.改善体态：纠正不良站姿和坐姿，避免弯腰驼背、跷二郎腿等，有助于腿部线条的优化。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，促进身体的正常运转和脂肪代谢。 5.局部按摩：通过按摩腿部穴位和肌肉，如足三里、承山穴等，放松肌肉，促进血液循环。 总之，瘦腿需要长期坚持和综合调理，不可急于求成。同时，要保持积极的心态，相信通过科学合理的方法能够达到理想的效果。

健康指导：减肥首先要保持营养均衡，饮食宜清淡，控制主食量，多吃蔬菜水果，五谷杂粮，吃饭要规律，细嚼慢咽，吃八分饱，多吃芹菜，紫菜，柚子，菠萝，海带，芦笋等有瘦腿效果，少吃零食，不久坐，尤其是饭后，平时多跳绳，爬楼梯，常用温水泡澡。

健康指导：像你的这种情况，如果大腿比较短的话是没有办法改变的，如果你还处在身体的生长发育时期的话那么建议你多摄入一些高蛋白质高钙的食物另外加仓一些跳高摸高等体育锻炼有助于促进腿部的骨骼生长和发育，如果比较肥胖的话也要进行一些有氧运动来加强能量的消耗，

吸脂减肥是将身体多余的脂肪吸出，只在皮下，不损伤身体任何脏器，对身体是没有危害的，对于很胖的人来说，吸脂不但对身体无害，还利于身体健康。