对于乐队键盘手晚上 11 点下班就睡的情况，明早起床时间需综合考虑个人年龄、睡眠需求、工作强度、身体状况和日常习惯等因素。一般来说，成年人每晚需要 7 - 9 小时的睡眠时间。 1. 年龄：年轻人可能需要 7 - 8 小时睡眠，中年人可能需要 8 小时左右，老年人可能 6 - 7 小时就足够。 2. 睡眠需求：如果平时睡眠质量高，7 小时左右就能恢复精力；若睡眠质量一般，可能需要 8 - 9 小时。 3. 工作强度：乐队演奏工作较为耗费精力，可能需要 8 - 9 小时睡眠来充分恢复。 4. 身体状况：若本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，可能需要更多睡眠来促进身体修复。 5. 日常习惯：长期形成的生物钟也会影响，比如习惯早起的人，7 小时左右可能就足够。 综合以上因素，建议根据自身实际情况，灵活调整起床时间，以保证醒来后感到精力充沛，能够良好地应对一天的工作和生活。

你的问题我没有太了解？你是想咨询怎么样的睡眠会对身体更好吗？每天晚上能休息7个小时，其实这个时间是比较好的，睡眠时间不用太多。中午保证有1个小时左右的睡眠就更好了。

根据您的描述结合您的年龄建议您每天休息6-8小时，晚上11点下班，洗漱完毕11:40，可以早晨7：00起床，这样睡眠时间就保证了。建议您放松压力，保证睡眠时间和质量，注意补充维生素，平衡营养。