想要健康有效地减去肚子和大腿的赘肉，可通过合理饮食、有氧运动、力量训练、规律作息和保持良好心态等方式。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次，能有效燃烧脂肪。 3. 力量训练：进行深蹲、平板支撑等针对腹部和腿部的力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。 4. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 5. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到困难，保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。选择适合自己的运动和饮食方式，并持之以恒，才能达到理想的效果。

您好,这样吧,先从一日三餐上注意一下吧：早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得,减少进食并且调整饮食.每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢.如果要吃零食,最好选择话梅干,葡萄干等既含丰富养分,热量又比较低的食品.调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配.一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食.也不要久坐,如果想快速减肥,可以到考虑一下吸脂,不过选择一个专业的医院与有资质的医院是很重要的,祝健康!

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

最好的减肥方法就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼,这是立竿见影的,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.

你的体型比较标准了,还减肥?如果曲线不好的话可以去健美,但是没必要减肥的