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在校大学生肥胖想减肥,做什么运动好

肥胖症

您好,我是一名在校的大学生我很胖想减肥但是就是无从下手啊,万事开头难,我想让您帮我想个减肥的好办法,做什么样的运动好啊?不能要吃减肥要啊!最好是能快速的!

  • 回答5

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    史东岳

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    在校大学生肥胖想减肥,可通过多种运动方式来实现,如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、健身操等。 1.慢跑:能提高心肺功能,促进新陈代谢,每次持续 30 分钟以上效果较好。 2.游泳:全身肌肉都能得到锻炼,且对关节压力小,每周 3 - 4 次为宜。 3.跳绳:可快速提升心率,燃烧脂肪,每天 10 - 15 分钟。 4.瑜伽:能增强身体柔韧性和平衡力,帮助塑造线条,每周练习 4 - 5 次。 5.健身操:节奏感强,动作多样,能让人充满活力,每天 20 - 30 分钟。 减肥是一个长期的过程,选择适合自己的运动并坚持下去很重要。同时,要注意运动前后的热身和拉伸,避免受伤。运动期间还需合理控制饮食,保证充足的睡眠,这样才能更有效地达到减肥的目的。

    2024-12-24 19:48
  • 回答4

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    郭立军 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    全身肥胖的人,每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人,建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪。腹部肥胖的人,针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。

    2015-11-17 21:45
  • 回答3

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    谷魁广 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    您好!跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍,就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。首先要把握好速度,要控制在能让自己呼吸均匀的速度上,其次是每次跑步不要低于20分钟。在跑完步要15分钟的拉伸和各种要付运动。特别注意的是跑步第一个月因食欲增加体重会有所上升,但第二个月体重就会下降啦。

    2015-11-17 20:48
  • 回答2

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    于学晖 药师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    营养科

    我建议还是跳绳,不管是什么运动,只要坚持就会看的到效果。另外合理的饮食,健康的饮食,比如吃一些润肠道的食物,如银耳汤,还有喝柠檬泡水喝,每天多喝水,还有就是晚上坚决不能吃宵夜。

    2015-11-17 12:30
  • 回答1

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    邢学法 主治医师

    冠县辛集中心卫生院

    一级

    外科

    有氧运动:慢跑、快走、游泳。运动半小时以上开始燃烧脂肪。剧烈运动容易产生肌肉,不能减肥。

    2015-11-17 12:22
就医问药

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程医生 / 主治医师

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