对于骨骼小但肉肉多且结实，尤其是胳膊、腿、腰部位，减肥效果不佳的情况，可从调整饮食、增加针对性运动、改善代谢、中医调理、保持良好作息等方面入手。 1.调整饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2.增加针对性运动：进行有氧运动如慢跑、游泳，结合力量训练如平板支撑、哑铃训练，增强肌肉力量，促进脂肪燃烧。 3.改善代谢：保证充足睡眠，减轻压力，避免内分泌紊乱影响代谢。 4.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，调节经络气血，促进代谢。 5.保持良好作息：规律作息，避免熬夜，有利于激素平衡，促进身体正常运转。 总之，减肥需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持积极的心态，不要因短期内看不到效果而放弃。

排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。主要特点：安全，周期长减肥速度慢，费时间，需要很大的耐心和毅力。

你好，减肥主要是控制饮食，增加运动量。要坚持并且要有目标，但短时间内不宜减体重过多平时可以短跑，跳绳等来减肥，低脂低卡饮食。不推荐使用减肥药，否则可能造成内分泌的紊乱。抑制食欲的药物可用苯丁胺等。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

你好，减肥要运动结合饮食的调整建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪