健康减掉 46 斤体重并保持，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，选择优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2.运动：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.代谢：关注甲状腺功能等影响代谢的因素，如有异常及时就医治疗。 总之，减重是一个长期的过程，需要有坚定的信念和科学的方法，逐步实现目标并保持良好的体重状态。

你好，建议要健康减肥。建议要健康减肥，注意营养，在饭量减少的基础上适当的锻炼。

减肥需持之以恒，最合理的减肥方法应该是运动加上食疗，平时多多运动，饮食方面也要多多注意，最好早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！平时多吃蔬菜水果，肉最好放在中午吃或晚上，早、晚多出去运动！