室内进行腰部保健运动，有助于增强腰部力量、改善腰部柔韧性、预防腰部疾病，常见的有小燕飞、五点支撑、转腰运动、仰卧屈膝收腹、侧桥等。 1.小燕飞：在硬床上或干净的地板上，取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时伸直膝关节，大腿用力向后离开床面，持续 3 至 5 秒，然后肌肉放松休息 3 至 5 秒为一个周期。 2.五点支撑：仰卧在床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状，每次持续 3 至 5 秒，然后缓慢放下，休息 3 至 5 秒。 3.转腰运动：站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动 10 至 15 次。 4.仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手抱膝，尽量使腰部贴紧床面，坚持 10 至 15 秒。 5.侧桥：侧身用单侧前臂和脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持 10 至 15 秒，两侧交替进行。 这些室内腰部保健运动简单易行，但需注意动作规范，循序渐进。若腰部已有损伤或疾病，应在医生指导下进行。

正确的腰部保健运动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以整颈腰椎和周围软组织的关系，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。同时，适当腰部保健运动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连;同时腰部保健运动还可缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩;还可以防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的过程;可以缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激，防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状。正确的腰部保健运动应当是，在腰腿痛的急性发作期间，采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主，在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动。对于卧床休息的病人，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四肢的活动，以防止或者减缓肢体的废用性萎缩，减少四肢的关节僵硬和韧带粘连

健康指导：您好。。您可以试试以下方法。：1、站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖。2、站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天。3、站在地上，两脚分开，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯。

对于室内的腰部保健运动，主要推荐的是瑜伽和健身球，这也是很多女生常用的。另外，如果腰肌长期劳损，建议可以配合上推拿改善，也可以用电动按摩器进行治疗。

中医讲久坐伤肉，经常坐着，缺乏运动，可能会引起腰肌劳损，导致腰酸，腰痛的问题。室内的运动针对腰部可以做做健身球，飞燕拉伸，如果腰部不适感严重的话，可以先用推拿的方法治疗。