跑步减肥成功后保持身材不反弹，需从饮食控制、规律作息、适度运动、良好心态、定期监测等方面着手。 1.饮食控制：均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.规律作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于新陈代谢。规律的作息时间有助于调节内分泌，避免因激素紊乱导致体重增加。 3.适度运动：虽然不再每天跑步，但可以选择其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而通过进食来缓解，导致体重反弹。 5.定期监测：定期测量体重、体脂率，及时发现体重的变化，以便调整生活方式。 总之，保持身材是一个长期的过程，需要综合多方面的努力，并持之以恒。

在减肥的时候均衡营养多吃新鲜蔬菜水果控制饮食和适当锻炼。

你好，瘦身之后你还要保持之前的饮食习惯，如果不想天天跑的话你可以一周抽一天去段练一下身体，一般不暴饮暴食是不会再胖回去的，最重要的是晚餐后不要再吃零食哦。

健康指导：你好，一定要坚持运动，减肥最好的方法还是饮食加运动来调节是最好的，首先在饮食方面你需要注意的是早餐你一定要吃而且营养要丰富，中餐你吃七分饱就可以了，在运动方面你需要注意的是每天你要坚持运动二小时，直到你出汗为止。