内侧副韧带损伤后的康复要避免膝关节活动受限或松弛，需注意多方面，如康复时机、锻炼强度、肌肉力量训练、防护措施、定期复查等。 1.康复时机：过早或过晚开始康复锻炼都可能影响恢复效果。过早可能导致韧带再次损伤，过晚则易出现关节活动受限。 2.锻炼强度：锻炼过度可能使韧带松弛，强度不足则可能造成永久性活动受限。应循序渐进增加锻炼幅度和力量。 3.肌肉力量训练：加强膝关节周围肌肉力量，如股四头肌、腘绳肌等，能为韧带提供更好的支持，减少韧带负担。 4.防护措施：佩戴合适的护具，如膝关节支具，能在一定程度上保护韧带，避免再次受伤。 5.定期复查：通过复查评估康复进展，及时发现问题并调整康复方案。 总之，内侧副韧带损伤后的康复需要综合考虑多种因素，患者要严格遵循医生建议，科学合理地进行康复训练，以促进恢复，减少不良情况的发生。

时间上存在个体差异跟您当时的受伤程度还有功能锻炼是否有效等多方面因素有关如果韧带没有断只是轻度损伤现在就可以适当下地活动但先不要负重和走太多注意循序渐进这个度如果不去医院只能自己掌握了如果僵的不是太厉害锻炼有效的话1-2周就会见效如果僵的较重最好配合中药熏洗效果更好祝您早日康复

时间上存在个体差异跟您当时的受伤程度还有功能锻炼是否有效等多方面因素有关如果韧带没有断只是轻度损伤现在就可以适当下地活动但先不要负重和走太多注意循序渐进这个度如果不去医院只能自己掌握了如果僵的不是太厉害锻炼有效的话1-2周就会见效如果僵的较重最好配合中药熏洗效果更好祝您早日康复。

目前的活动受限是因为制动引起的经过功能锻炼会很快恢复的锻炼时以不引起剧烈疼痛为宜不要做膝内翻动作（如受伤时的动作）可以练习扶墙下蹲屈伸角度要循序渐进每天增大一点不要一味求快造成副损伤也可以由别人辅助你做屈伸活动锻炼具体方法：患者仰卧位一人一手托住腘窝一手握住脚踝逐渐加力做屈伸动作以不引起病人剧烈疼痛为宜角度每天加大一点固定了5周很快会恢复的祝您早日康复。

有半月板损伤不能做锻炼现在锻炼只能加重半月板损伤韧带也需要静养才能恢复现在尽可能不要走动应静养半年减少半月板受压状态韧带需要静养3个月这期间需要做韧带按摩可以每天一次适当用力牵拉即可