腰扭了是常见的损伤，处理方法包括休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等。 1. 休息：立即停止活动，找一个舒适的位置休息，最好是平卧在硬板床上，减轻腰部的压力。 2. 冷敷热敷：扭伤后的 72 小时内冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，可减轻肿胀和疼痛。72 小时后热敷，促进血液循环和恢复。 3. 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛和炎症。也可外用云南白药气雾剂、扶他林软膏等。但使用药物需遵医嘱。 4. 物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，有助于放松肌肉、改善血液循环。 5. 康复训练：在症状缓解后，可进行一些简单的腰部伸展和强化训练，增强腰部肌肉力量。 腰扭了后要及时采取正确的处理方法，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。

病情分析：根据你说的情况主要是腰肌肌肉拉伤引起，治疗应该是舒筋活血通络止痛可以针灸推拿，红外线理疗

给你点建议：一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。