你好，减肥要有科学性，肥胖是由于热量过剩造成脂肪组织的堆积，所以要做到合理膳食，多多锻炼，在饮食方面，多吃蔬果，多吃清淡食物。要减掉腰部和腿部的脂肪，除在饮食上注意以外，多加强锻炼，去呼啦圈，跑跑步等。减肥是一个长期的过程，它需要你有恒心，在平时就注意。要相信，坚持就是胜利。

健康指导：运动减肥是最安全最健康的减肥方式，腰腹减肥最好是通过运动的方式进行减肥。每天坚持40分钟的有氧运动，可以有效减去脂肪，瘦身塑型。慢速仰卧起坐对于腹部减肥效果不错，方法是仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。跳绳是对腿部减肥比较有针对性，锻炼方法是：初练者，每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。熟练后，每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

您好，要剪掉腰部的肉最有效的方法就是仰卧起坐。大腿上的肉您可以试试俯卧，抬高大腿，每次坚持30下。

健康指导：你好，根据你的提供的情况，建议平时可以选择瑜伽或者是跳舞毯，再家里就可以练习。建议每天坚持运动，每天要坚持运动一个小时，长期坚持保持，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。

健康指导：减肥是要坚持的，要有信心。肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢性疾病，要减肥主要是控制总能量的摄入。不可暴饮暴食，平时多运动如：篮球、跑步。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。放松心情，注意休息。