冬季养生要注意保暖、饮食、运动、护肤和情绪调节等。做好这些，能让身体更好地适应冬季，保持健康。 1.保暖：及时增添衣物，尤其注意头、颈、手、脚等部位的保暖，防止受寒。外出时戴帽子、围巾、手套等。 2.饮食：多吃温热且富含营养的食物，如牛羊肉、核桃、红枣等。适量补充水分，多喝温水。 3.运动：选择适合冬季的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，增强体质和免疫力。 4.护肤：使用保湿护肤品，洗完澡后及时涂抹身体乳，保持肌肤水润。 5.情绪调节：保持心情舒畅，避免焦虑和抑郁，可通过听音乐、阅读等方式放松。 总之，冬季养生需要从多个方面入手，综合调理。养成良好的生活习惯，能让我们在冬季拥有健康的身体和良好的精神状态。

首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。